et comment les surmonter, selon Elisabeth Kübler-Ross psychiatre
Les grandes phases du changement peuvent se regrouper comme suit :
Déni 🙅♂️:
🚦Pensée: « Ce n’est pas possible ! »
* On refuse de croire au changement. On pense que cela ne nous arrivera pas.
🪷Conseil: prenez le temps de reconnaître vos sentiments. Parlez-en avec quelqu’un de confiance pour commencer à accepter la réalité.
Colère 😡:
🚦Pensée: « Pourquoi moi ?! »
* La frustration et la colère surgissent. On cherche des coupables pour ce qui arrive.
🪷Conseil: exprimez votre colère de manière saine. Essayez des activités comme l’exercice ou l’écriture pour libérer vos émotions.
Négociation 🤝:
🚦Pensée: « Peut-on trouver une solution ? »
* On essaie de trouver des compromis pour éviter ou minimiser le changement.
🪷Conseil: fixez des objectifs réalistes et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Acceptez que certaines choses ne peuvent pas être changées.
Dépression 😔:
🚦Pensée: « Ça me semble insurmontable... »
* Un sentiment de tristesse profonde et de perte nous envahit. On se sent découragé.
🪷Conseil: prenez soin de vous. Cherchez du soutien auprès de proches ou de professionnels. Soyez patient avec vous-même.
Acceptation 🌱:
🚦Pensée: « D’accord, je peux m’adapter. »
* On accepte la réalité du changement et commence à s’adapter à la nouvelle situation.
🪷Conseil: embrassez le changement. Cherchez des opportunités de croissance et soyez ouvert aux nouvelles expériences.
Ces étapes nous aident à comprendre nos émotions face aux grandes transformations de la vie. Traverser chaque phase est essentiel pour mieux accepter et s’adapter au changement. ✨